5 myter om träning

1 Påstående: Mjölksyra fräter sönder musklerna. Svar: Knappast, mjölksyra är inget farligt eller skadligt. Det bildas när man arbetar så hårt att kroppen inte hinner få tillräckligt med syra till musklerna. Man kan beskriva mjölksyra som energi som musklerna har svårt att använda.

2 Påstående: Musklerna omvandlas till fett om man slutar motionera. Svar: Falskt. Muskler och fett är olika vävnader och kan inte förvandlas till varandra. Om man slutar motionera är det lätt att fortsätta äta lika mycket som när man var aktiv. De extra kalorierna lagras då i fettvävnaden, som växer till sig, samtidigt som musklerna förtvinar.

3 Påstående: Först efter 40 minuters konditionsträning startar fettförbränningen. Svar: Fel, fel, fel. Fett förbränns hela tiden, tillsammans med kolhydrater. Redan under uppvärmningen ökar fettförbränningen och det är som högst procentuellt sett när du motionerar på en nivå som känns lätt ansträngande. Vid hårdare träning tar kroppen procentuellt sett mer energi från kolhydrater, men eftersom hela förbränningen ökar har du ändå en bra förbränning av fett. Däremot kanske du inte orkar motionera lika länge på den nivån.

4 Påstående: 100 situps om dagen bränner bort magen. Svar: Gå inte på den! Man kan inte bränna fett punktvis. För att minska mängden fett på magen, krävs att fettmängden minskar generellt över hela kroppen. Däremot ger situps fastare muskler runt magen, vilket kan ge ett slankare intryck, samt minskar risken för ryggont. Man ska heller inte träna magmusklerna varje dag, de behöver precis som alla andra muskler vila ibland.

5 Påstående: En rask promenad förbränner lika mycket som en springtur. Svar: Ja, om det handlar om lika många kilometer. Man gör nämligen av med ungefär lika många kalorier under en viss sträcka oavsett om man går raskt eller joggar. Skillnaden är att rundan tar kortare tid när man joggar.

Källa: 25 myter om träning av Katarina Woxnerud och Alf Woxnerud, Fitnessförlaget. Jag tagit källa här!